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" 番茄工作法的科学依据之一:时间重新规划,减轻焦虑,提高效率"
1195205405-1_o有规划,有条理的时间作息往往或让人更有干劲,注意力更为集中。其实这是一个远古时代就已经进化完成的内在功能:生物节律。脑干主要负责控制多种节律,在远古时代,人类和其他动物身上的脑干就已经没什么区别了。它就好像一个个不同时长的计时器,没有乱七八糟的新功能,只干一件事——看时间。没错,由脑干掌管的生物节律就是你脑袋里的一块表,它会告诉你什么时候做什么事,如果你跟它较劲,往往就会出现不适反应,比如倒时差、非习惯性早起,甚至是错过除夕、春节这种固定要和亲人相聚的时间,生物节律都会发出“严正抗议”。不过,这并不意味着每个人的节律完全相同。长跑运动员和短跑运动员具有不同的节律,这不仅是耐力和爆发力的区别,还有两次休息的间隔时间,即作息节律的差别。


" 科学依据之二:形成“工作-休息”条件反射"
16a1e0ca7bcb0a463ec79cd26e63f6246960afc21904年的巴甫洛夫发现了一个极为重要的现象,那就是动物会产生条件反射。人也一样,每天晚上你都会刷牙,所以挤牙膏的时候,很多人就已经不自觉地犯困了。条件反射是个好东西,因为用好了,你就可以设计自己的条件反射规律了……这虽然听起来容易,但做起来并非易事。西里洛(番茄工作法的发明者)之所以选定一个需要用手去拧的机械计时器,理由也就在这里。扭动的动作,倒计时过程中滴答滴答的响声,以及计时结束时的响铃声,这三点形成了番茄法的条件反射。一上弦,就开始高效工作。


" 形成良性条件反射的例子"
阿德里安·穆图是一名伟大的足 球运动员,曾效力于尤文图斯、国际米兰和切尔西队,也为罗马尼亚国家队贡献过很多球。他透露自己成功的简单秘诀:“灾难不会降临在我身上,因为我将内衣裤里外反穿了。”图克·温德尔在美国职业棒球联盟做了十几年投手,曾效力于小熊、大都会和洛杉矶队。他的三振总数达515次。比赛中,他跑到赛场休息室做什么?原来他在每一局之间要刷牙。约翰·特里长期担任切尔西和英格兰国家队队长,他取得了辉煌的个人成绩, 如入选国际足联最佳阵容,英格兰足球先生,欧洲冠军联赛最佳后卫等,他是 如何做到的?问问他,他会告诉你如何在每场比赛前总是听同一张亚瑟小子 的CD、如何总是在同一车位停车、以及如何在上场前绑腿带——在球袜上缠3下,不多不少。


" 科学依据之三:休息帮助大脑融会贯通"
多巴胺神经递质的职责之是保持人的警觉性。一种理论解释为什么有些人常常多动,是因为大脑要弥补多巴胺产量的不足,从而增加了肾上腺素的生产。例如,当我非常疲惫时,我就会遇到注意力集中障碍的问题:后继乏力,注意力集中不起来。因此,我需要休息,以获得新的能量。要让注意力处于最佳状态,我需要在每半小时之同进行短暂休息,每周安排不超过40小时的工作计划。我的经验告诉我,采取可持续的步伐,是工作卓有成效的前提。


" 休息很重要:多巴胺回归正常,再续注意力"
当人们在休息时,大脑中的一小部分会重放我们日常生活得影像。这台“投影仪”叫做海马体。大脑很有趣,它可以一边看着海马体投射出来的旧影像,一边寻找新联系:“啊!原来胡歌和霍建华在第三集的时候就已经……”这种新联系的产生,往往出现在作者所谓的“脱机状态”下——也就是没有在思考新事物的时候,比如休息,比如睡觉。番茄工作法对于间歇休息事件的要求,即是基于这个原理。作者在书中还提到了一个叫做“心流(Flow)”的东西来印证他的观点。心流是一种精神状态,处在这种状态下的人目标明确,注意集中,自我意识消失,个人能力可以与面对的挑战平衡,知行合一。很多人觉得,如果能一直保持心流状态,岂不是很赞?这样创造力提高了,效率也是无比强大。然而,心流状态让人过度注意与细节,也就丧失了统筹全局的能力和视野。在番茄工作法中,每一个执行很好的番茄钟的时间内,我们其实就处在心流状态。但这样的状态一定不能过分持续,所以我们还需要休息时间,着眼于大局,跳出具体事物,以便更清晰的看到自己所作所为是否有意义和价值。套用一句中国的老话,这便是“当局者迷,旁观者清”的道理。


" 科学依据之四:大脑不支持多任务处理"
大脑用于短期记忆的容量比较有限。举例来说,我们每个人都不能分心同时处理好两个问题。如果我正在忙于一项任务,然后注意力突然转移到其他事情,等我回到刚才在做的事情上时,就得多花时间让自己再”复习“一下原来的事情,才能渐渐进入状态,回到原来的轨道。环境如果频繁变化,就会降低生产力。所以,番茄法要求在每一个番茄钟内,只做一件事,同时尽可能降低干扰造成的影响,从而减少多任务造成的效率低下。


" 科学依据之五:使用简单的工具,有助集中注意力"
8699-2015-07-13053358-1436780038675在番茄工作法发明者弗朗西斯科·西里洛撰写的小册子里,他还提到了番茄工作法的另一点优势——通过相对简单的工具,使用相对简单的时间段规划,有助于更好的集中我们的注意力。西里洛一直强调,番茄钟最好就是用传统的机械计时器。除了上文提到的,有助于形成条件反射的原因外,另一个理由是因为它足够简单。使用足够简单的工具,人们就不会把工具当成目的,分散过多注意力给工具的使用和掌握上,从而提高工作本身的效率。


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