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"仰卧起坐的弊端:有损背部健康"
当一个人做仰卧起坐的时候,臀部运动的肌肉称作Hip flexors。这些肌肉与下背部相连,因此当他们收缩的时候,会对下背部产生压力。这种压力是一种正常的生物运动过程,但如果仰卧起坐动作不正确,对于下背部会产生过度的压力,严重时会造成疼痛甚至背部损伤。


"单一动作重复太多→受伤,长歪,低效"
腹肌可以帮助你蜷缩身体,弯腰等。单一腹肌训练动作进行重复练习,会让身体更容易受伤。这种重复性训练也会造成身体躯干部分肌肉的不平衡生长——健身运动的效果因而大打折扣。


"仰卧起坐的前提:强壮的躯干"
仰卧起坐可以强化腹部肌肉和力量,但标准的完成仰卧起坐动作的前提是你已经有很好的躯干肌肉,以及较好的柔韧性和灵活性,这样才不至于受伤。否则,仰卧起坐将会变成一种高风险的健身运动,极有可能效果不如人意。


"单纯腹肌训练:肌肉↑+脂肪不减"
…另一个需要说明的是单纯做很多仰卧起坐或收腹练习是无法减掉腹部赘肉的。这样做最多可以让你练出腹肌,但那层肥肉仍然盖在腹肌上面。这意味着,如果你单纯做腹部的肌肉训练的话,可以练出很厚的腹肌,但看起来仍然是肥胖的肚皮。