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"HIIT:高强度低强度交替进行"
高强度间歇性训练(HIIT),也称做间歇冲刺训练(SIT),是一种加强型间歇训练,主要形式就是高强度有氧运动和低强度恢复运动交替进行。HIIT是一种心肺训练。


"高强度→大众可接受程度受质疑"
研究人员也认为HIIT对于运动者的主观动机要求很高(但凡不是意志坚定真心要锻炼的人较难坚持),并且质疑大众是否能够安全有效地承受这种高强度训练。


"过程:热身→高低强度交替N次→恢复"
HIIT既可以是一套完整的训练,也可以是其他混合训练中的一部分。HIIT通常包含热身阶段,多次高低强度交替训练,结束恢复阶段。高强度间歇性训练的宗旨就是高强度,需要以接近最高强度的方式完成。


"常见高低强度时间配比→2:1"
对于高低强度交替过程,常见的训练时长是高强度冲刺训练与低强度恢复训练以2:1的方式交替进行。比如,高强度冲刺30-40秒之后,慢跑或走路15-20秒。



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