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"不间断慢跑2小时+:确实能有效减脂"
“真正能减脂的运动是慢跑俩小时,是缓慢骑自行车俩小时。”某种程度上,他们说的没错。大多数实验结果告诉我们,运动持续的越久,脂肪的作为燃料的比例也就越高。一项研究表明,中等强度的跑步中,男性在运动30分钟后,脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性得到36分钟,燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后,跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。


"不间断慢跑的Bug→根本无法实行"
问题一,研究的对象是体育大学的学生,普通程序猿女白领,一个个挑,能中等强度不歇气儿跑俩小时的极少。这是第一个长时有氧的弊病,这90分钟以上的运动时间,实在是没多少人能接受。这研究的对象是体大学生,普通人估计要运动更长时间才能达到80%脂肪功能。问题二,能浪费俩小时跑步的,更少。这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长,让人很难坚持,也很枯燥。选择这条路减肥的孩子,你们下了班,跑完步,还有时间做自己的事儿么?估计只剩下倒头睡了吧。


"不间断慢跑的Bug→总热量消耗低"
持续40分钟以上的有氧,一般人也就是7到8公里每小时了(我很怀疑很多人这速度跑步能不能坚持40分钟,姑且往高了说吧)。那一小时的热量消耗也就400左右(体重60kg左右),你一次长时有氧跑四十分钟所消耗的热量就是260大卡左右。HIIT(高强度间歇性训练)依运动不同消耗热量不同,但一般保守估计一小时也有1000。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。


"运动30分钟后才消耗脂肪→其实一直在消耗"


"长期有氧→掉肌肉→消耗低→容易存脂"
长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉,减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低,意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个汉堡,现在肌肉少了,只能代谢4个了。你要是还吃五个,那多吃的那一个全储存成脂肪了。


"HIIT优点:健身后身体继续减脂"
HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比,腹部脂肪。而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。这也就是说,做完HIIT,即使是你坐在那儿看电视吃东西你也在消耗着热量与脂肪。


"单纯有氧:体重稳定在某值而不是减低"
单纯的有氧运动增加热量支出,你就指望它能瘦下来嘛?错了,大量研究发现,单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标,比如血压什么的,但是在长时间的尺度上无益于体重的减少。一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验,发现对于体重值来说,运动干预没有明显的导致体重降低(平均只有0.2公斤)。另一项日本的实验中,大运动量长时间的步行运动,没有明显改变人们的体重。


"长时有氧:身体进入【容易胖】模式"
很多研究都发现,长时间有氧运动对体内的内分泌其实是有类似节食的效果的。研究发现,长时有氧是会使体内的瘦素减少。甚至有实验指出,长期长时有氧耐力运动会降低血内瘦素含量,效果维持数天。而瘦素水平每增加1%,平均体重就会下降0.37公斤。也就是说,长时有氧对激素的调节,实际上是在让身体往胖了长。为什么很多人长时有氧后都会好几天特别饿,想吃东西?瘦素低了,食欲就好了嘛,脂肪储备就多了嘛……



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